鉄 不足 睡眠

はじめに なかなか寝つけない。夜中に何度も目を覚ます。朝までぐっすり眠れた感じがしない。 こうした睡眠の悩みは、決して大人だけのものではありません。 「生活リズムの問題かな」「気持ちの問題だろうか」 そう考えながら様子を見ているうちに、実は体の中の状態が関係していることもあります。 その一つが、鉄不足です。 この記事では、子どもの睡眠障害と鉄の関係について、親御さんにもわかりやすく解説します。 👉 睡眠の悩みは、外から見えない“体のサイン”であることがあります。 子どもの睡眠障害は珍しいことではありません 「不眠」という言葉は大人の病気のように感じられがちですが、子どもにも睡眠のトラブルは起こります。 たとえば 寝床に入ってからなかなか眠れない 夜中に何度も目が覚める 朝起きても疲れが残っている こうした状態が続くと、日中の集中力や気分にも影響が出てくることがあります。 成長期の子どもにとって、睡眠は「休息」だけでなく、心と体を整える大切な時間です。 👉 子どもの不眠は、決して特別なことではありません。 鉄は「血をつくる材料」だけではありません 鉄というと、「貧血を防ぐ栄養素」というイメージが強いかもしれません。 もちろんそれも大切な役割ですが、鉄はそれだけではありません。 鉄は 脳の働き 神経の情報伝達 気持ちの安定 などにも関わっています。 そのため鉄が不足すると、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。 👉 鉄は、眠りを支える“脳の栄養”でもあります。 「貧血じゃない」＝鉄は足りている、ではありません ここはとても大切なポイントです。 血液検査で「貧血はありません」と言われると、鉄は十分足りていると思われがちです。 しかし実際には、血液中の数値が正常でも、体に蓄えられている鉄が少ない状態があります。 特に 成長が早い時期 偏食がある 思春期前後 では、隠れた鉄不足が起こることもあります。 👉 検査結果は「一部」だけを見ていることがあります。 睡眠＋こんなサインが重なるときは注意 鉄不足が関係している場合、睡眠の問題だけでなく、いくつかのサインが重なることがあります。 たとえば 寝つきが悪い、眠りが浅い 夜中にそわそわする 日中落ち着きがない 疲れやすい 集中力が続かない これらが一緒に見られるときは、体の状態にも目を向けてみる価値があります。 👉 症状は一つずつではなく、全体像で考えることが大切です。 むずむず脚症候群が、眠れなさの原因になることもあります 「寝ようとすると、脚がムズムズして落ち着かない」「じっとしていると、脚を動かしたくなる」 このような症状がある場合、**むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群：RLS）**が関係していることがあります。 むずむず脚症候群は、安静にしているときや夜間に症状が強くなりやすく、 布団に入っても落ち着かない 寝つくまでに時間がかかる といった形で、不眠の原因になることがあります。 子どもでは「かゆい」「変な感じ」「気持ち悪い」など、うまく言葉にできず、見逃されることも少なくありません。 👉 「眠れない理由」が、脚の違和感にあることもあります。 むずむず脚症候群と鉄不足の関係 むずむず脚症候群は、鉄不足と関連が深い睡眠トラブルとして知られています。 鉄は、脳内で感覚や動きを調整する働きを支えており、不足すると感覚のコントロールが乱れ、脚の不快感として現れることがあります。 特に 成長期 偏食がある 思春期前後 では、貧血がなくても鉄不足が背景にあることがあります。 👉 「脚の違和感」と「眠れない」がセットで現れる場合もあります。 すべての不眠が鉄不足のせいではありません ここで一つ、とても大切なことをお伝えします。 すべての不眠が鉄不足やRLSで説明できるわけではありません。 睡眠には 生活リズム 睡眠環境 心理的な要因 など、さまざまな要素が関わっています。 そのため「鉄をとれば必ず眠れるようになる」というものではありません。 自己判断でサプリメントを始めるのではなく、まずは原因を整理することが大切です。 👉 鉄不足はあくまで、数ある要因の一つです。 相談するときの目安 次のような場合は、小児科で相談してみてもよいタイミングです。 睡眠の困りごとが長く続いている 生活リズムを整えても改善しない 脚の違和感や落ち着かなさが目立つ 日中の不調が出てきた 小児科では、生活面と体の状態の両方から整理することができます。 👉 「気になる」という感覚は、受診の十分な理由です。 まとめ 子どもにも不眠や睡眠の質の低下は起こる 鉄は血液だけでなく、脳や睡眠にも関わる 貧血がなくても鉄不足のことがある むずむず脚症候群(RLS)が不眠の原因になることもある すべての不眠が鉄不足やRLSで説明できるわけではない 気になるときは小児科で相談を 👉 不眠は「努力」や「気合」の問題ではなく、体の状態を丁寧に見ていくことが大切です。

鉄不足睡眠

その不眠、鉄分不足が原因かも？― 小児の睡眠障害と鉄分の関係を小児科専門医が解説