アトピー性皮膚炎は、「薬で治す病気」ではなく、「生活の中で整える病気」です。
前回までは、保湿や外用薬の正しい使い方について解説しましたが、今回はもう一歩踏み込み、
おうちでできるスキンケアの工夫を具体的に紹介します。
👉 “今日からできること”を知るだけでも、不安が少し軽くなります。
目次
🟤 お風呂の入り方 ― 洗い方から保湿までの“ひとつの流れ”
アトピー治療で軽視されがちなもののひとつが「お風呂」。
外用薬の効果を最大限に生かすには、
毎晩の入浴で皮膚の汚れ・汗・炎症を悪化させる刺激物を“リセット”することが必須です。
入浴のポイント
- お湯は38〜40℃とぬるめに。
熱いお湯は皮脂を奪い、乾燥を進めてしまいます。 - 石けんは低刺激性。泡で洗う。
ゴシゴシこすらず「手」でなでるように。 - 長湯は避ける。10分以内が目安。
長すぎると乾燥が強くなるため注意。 - 入浴後の“5分以内保湿”は鉄則。
👉 外用薬よりも、“まずはきれいに洗い流す”。この積み重ねが炎症を減らします。
🟤 汗対策 ― 夏の悪化を防ぐ最重要ポイント
汗そのものは悪くありませんが、皮膚に残ると刺激になります。
特に首、肘裏、膝裏などシワのある部分は要注意。
- 汗をかいたら、ぬるま湯で流す or 濡れタオルでそっと拭く
- 拭いた後は、乾燥を感じる部分に軽く保湿剤を塗り直す
- 衣類は、綿・吸湿性の高い素材を
👉 「汗をかいたら洗って・保湿」この一手間で夏の再燃リスクは大きく下がります。
🟤 冬の乾燥対策 ― 暖房と湿度のバランスを整える
冬は「乾燥 × 暖房」のダブルパンチ。
肌が乾くと、わずかな刺激でも炎症が起きやすくなります。
- 室内の湿度は 50〜60％ が目安
- 暖房の風が直接当たらないよう配置を工夫
- 乾燥が強いときは、就寝前にもう一度保湿してもOK
👉 空気が乾くと皮膚も乾く。冬は“部屋の湿度”も治療の一部です。
🟤 服の素材選び ― 肌に触れる“道具”を整える
肌に直接触れる衣類の刺激は、炎症の悪化につながります。
- 綿100％や吸湿性が良い素材を選ぶ
- 化繊は静電気を起こしやすく、かゆみを助長することも
- 新しい服は一度洗濯してから着用すると安心
さらに、よく質問をいただく「柔軟剤・すすぎ」についても少しだけ触れます。
💬 柔軟剤やすすぎ問題について
柔軟剤は香料や界面活性剤が刺激になる場合がありますが、
全員が完全に避ける必要はありません。
- 軽症〜中等症の子 → 通常の洗濯で十分
- どうしても悪化をくり返す子 → 柔軟剤なし・すすぎ1回追加を検討
👉 生活の負担にならない範囲で調整するのがポイント。「絶対禁止」ではありません。
🟤 かゆみ対策 ― 「掻かせない」より「掻いても悪化しにくく」
子どもに「掻いちゃだめ」は酷な話。
だからこそ、掻いてしまっても悪化しない工夫が現実的です。
- 爪は短くまるく切る
- **クーリング（冷やす）**で一時的にかゆみを抑える
→ 保冷剤を布で包んで軽くあてるだけ - 枕カバー・シーツは清潔に
- 寝汗が多い日は背中の汗を軽く流してあげる
👉 “掻く前に冷やす”を覚えておくと、夜のかゆみも乗り越えやすくなります。
🟤 悪化サインと早めの受診タイミング
以下のサインが出たら、無理せず受診を。
- かゆみで眠れない
- 湿疹が急に広がってきた
- ジュクジュク・黄色いかさぶたが増えた（とびひの可能性）
- ステロイドを適切に使っても良くならない
👉 “まだ軽いし…”と思っていても、早めに治した方が短期間で済むことが多いです。
🟤 まとめ
- お風呂ではぬるま湯・短時間・やさしく洗う → 5分以内に保湿が基本。
- 汗をかいたら早めに拭いて“洗って・保湿”。
- 冬は湿度50〜60％を目安に、暖房とのバランスを調整。
- 衣類は綿素材を中心に。柔軟剤は“必要な人だけ調整”でOK。
- 爪切り・クーリングで“掻いても悪化しない”工夫を。
👉 次回は、アトピー性皮膚炎の治療がうまくいかない時にどう対応すればいいのか、実践的なポイントをわかりやすく解説します。